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【摘要】想要孕育健康宝宝该怎么做？现代社会，生活节奏快，工作压力大，已很难享受古人“采菊东篱下，悠然见南山”的闲适心情，而焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常占据人的内心，不仅影响人际交流和家庭和睦，还对人身心健康造成影响，对于生育的影响也不可忽视。
想要孕育健康宝宝该怎么做？现代社会，生活节奏快，工作压力大，已很难享受古人“采菊东篱下，悠然见南山”的闲适心情，而焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常占据人的内心，不仅影响人际交流和家庭和睦，还对人身心健康造成影响，对于生育的影响也不可忽视。
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。对于生育年龄的夫妇，常见的不良情绪如下。
一、焦虑紧张
主要由于生育年龄夫妇处于事业家庭的上升期，工作生活压力大，精神负担重，不仅要面对工作上的重重压力，对于婚姻对于生育也存在不可预知对的焦虑紧张，如果尝试的几个月未能怀上孕，则更能导致精神焦虑紧张，本来非常自然的夫妻生活视为一项任务完成，影响了性生活的和谐。即使怀孕以后出现少许的不适如阴道点滴出血，也会非常担心流产或者宫外孕，惶惶不可终日。
二、沮丧抑郁
一些夫妇因尝试一段时间不能怀孕，便觉得生活没有乐趣，自己无能，命运不幸，整日以泪洗面。
三、愤怒
目前多数育龄夫妇为独生子女，自我意识强，家庭生活磨合过程中难免会出现种种摩擦，如果再出现久试不孕，有些人不从自己身上找原因，埋怨对方种种不是或缺陷，争吵不断。
那么不良情绪会对生育造成怎样的影响呢？
首先不良情绪会影响和谐的性生活，而和谐的性生活是生育的首要因素。其次不良情绪会造成神经内分泌功能的紊乱，影响女性排卵和卵巢激素的分泌，导致月经失调和排卵障碍，进而影响怀孕。国外对因不孕症就诊的患者中调查，发现有30%的患者存在情绪问题，比如焦虑和抑郁。如果在治疗不孕症同时对这些患者进行行为干预或情感支持，其治疗后怀孕率分别为55%和54%，明显高于未采取心理干预组的20%怀孕率。不良情绪还会影响胎儿发育，造成流产，胎儿发育异常等。
那么如何消除负面情绪呢？当然，方法有很多。以下推荐几个比较常用方法。
听音乐、看电影
轻快的音乐可以让我们心情愉悦。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。
旅行
当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，通过改变坏境和离开引起不良情绪的因素，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。有一些不孕症患者试了很多次试管婴儿都失败了，最后放弃助孕治疗，仅仅放松身心出去旅行了一趟，就神奇地发现自己怀孕了，也正是这个道理。
运动
通过运动，例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法。运动 能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放。运动中可以释放内咖肽等快乐激素，使人的情绪变得欣快兴奋，消除不良情绪。
勇敢宣泄
合理的宣泄能够让自己焕然一新，心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得劝解与帮助，去KTV大声唱歌、找个地方痛快的玩一场、大声地哭出来。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己的痛苦释放。
自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。当想要大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷静沉着，不可以发火。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”“破财免灾”“知足常乐”等。这样心情就会放松，头脑就会冷静。
多看积极乐观的书籍
读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观对的书，使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情哦。所以我们需要正能量，需要多读积极乐观的书籍，才能更好地减少负面情绪。
当然，如果负面情绪经过自己的各种调节都无法缓解，严重影响自己的日常生活时，就应该及时到心理门诊或者专科医院就诊，接受专业咨询。