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【摘要】中国人总是忽视“心理疾病”这一问题，准妈和新妈也是这样，在月子期间，每5个女人就有1个得上这项病，并会屡次想要自杀，那就是“产后情绪障碍”。
中国人总是忽视“心理疾病”这一问题，准妈和新妈也是这样，在月子期间，每5个女人就有1个得上这项病，并会屡次想要自杀，那就是“产后情绪障碍”。
一、什么是产后情绪障碍？
大约20%的女性会出现产后情绪障碍，这种症状通常更多地发生在有抑郁病史、焦虑或心理有创伤的女性身上。产后情绪障碍可能会在产后一月内的任何时间出现，如果不进行治疗，会一直持续下去。
二、如果你有这些症状，可能就是产后情绪障碍：
1、持续的难过和哭泣。
2、绝望。
3、极度自卑。
4、睡眠障碍。
5、疲惫并且无力。
6、没有食欲或过量饮食。
7、中度到重度焦虑。
8、易发怒。
9、无法照顾自己和宝宝。
10、强迫症（有些想法和行为主导人的思维且挥之不去），比如反复洗手、打扫房间、查看新生儿、检查门锁等。
11、恐慌症（心跳加速、盗汗、呼吸短促、有窒息感、轻度头痛、胸痛、恶心，腹泻或者有虚幻感)。
12、 害怕独自一人，害怕死亡，害怕离开家，害怕弄伤孩子，害怕成为坏妈妈，害怕细菌。
13、情绪突然极端高涨，然后又出现长期的抑郁。
14、脑海里都是不好的事情，经常回忆，反复做噩梦。或者对自己和孩子极端保护。
15、总是有伤害和杀害自己和孩子的想法。
如果你有上述任何症状，让自己好受一点儿的最好办法是了解和认识它们。产后情绪障碍非常普遍，你完全不必感到不好意思说出口。但如果你吃不下，睡不着，无法照顾自己和孩子，而且头脑中有伤害甚至杀自己和孩子的想法的话，一定要找专业医生治疗。难产或奶粉喂养的新妈更容易出现产后抑郁症。
三、产后情绪障碍的自我护理
1、仔细了解什么是产后情绪障碍。
2、饮食均衡搭配，包括摄入足够欧米伽3脂肪酸。
3、应服用适量的维生素D。研究表明，这些元素的缺乏会导致情绪障碍。
4、经常锻炼。
5、充足的睡眠和休息。
6、每天给自己一点单独的时间。
7、避免服用咖啡因，酒精以及催眠药。
8、多晒太阳和呼吸新鲜空气。