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【摘要】产后跑步减肥怎么跑效果最好。产后减肥是妈妈们都比较关注的事情，有氧运动对产后妈妈来说是减肥比较好的方式，跑步就更是少不了了。妈妈产后半年可以开始尝试适度的跑步。那么跑步正确减肥方法？产后瘦身要怎么办？
跑步是常见的首选的有氧运动方式，我们需要注意的是，在每次跑步的前20分钟，消耗的是身体内的糖原，约20分钟后才开始消耗脂肪。所以，选择跑步的妈妈最好能坚持每次跑步半小时以上至四十分钟左右，这样才能达到更好的减脂效果。
一定要注意跑步姿势，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持核心的稳定，而不是主要靠腿部的力量，可以减轻身体重量以及跑步中对膝关节、踝关节的冲击、避免损伤。
一般情况下，进行有氧运动心率控制在练习者自身最大心率的65%-80%这个范围内，比较容易分解更多的脂肪给身体供能。有氧运动减肥的心率计算公式为：(220-年龄)×65% < 有氧运动减肥心率 < (220-年龄)×80%。简单的自测方法就是妈妈的感觉在累与不累之间。
哺乳期，所有的锻炼都要以妈妈的舒适度为准，一开始可以先少量试试。对于有以下情况的妈妈，比如本身乳房容易发生堵奶乳腺炎等问题，罩杯较大，未供需平衡还在涨奶的小月龄妈妈，剧烈运动或者穿运动文胸可能会引发乳房的问题(溢奶、堵奶乃至乳腺炎等)，也不能因为害怕引起乳房问题而不穿运动文胸，这样对胸部就没有了承托作用。这类妈妈可以选择这系列文章里推荐的其他相对缓和的运动方式。已经供需平衡的妈妈可以选择跑步，但是要随时关注乳房情况，有不适感就停止。已断奶的妈妈，可选择的范围就大多了。
选择运动文胸最好选前开扣的，方便穿脱。
跑步时，我们可以通过一些健身软件来记录路程、时长，也能督促自己坚持锻炼，同时当你不满足于现有的锻炼时，可以通过健身软件提供更系统的更详细的健身计划。我在这里给大家推荐一些APP：FitTime(各种部位打卡)、卡卡(记录每天摄入卡路里)、火辣健身(各种部位打卡)、挑战Plank(平板支撑训练)。
相对传统的有氧运动来说，有时间较短、减脂效率高、锻炼肌肉、增强心肺功能、持续燃脂时间长的特点，减脂的同时塑形，一举两得。配合运动前的热身和运动后的肌肉拉伸，一套动作可以由6-7个动作组成，一个做15到20次左右，然后休息十秒到15秒，进行下一个，总体时间可以控制在15-20分钟左右，且效果较好，在增强了肌肉力量的同时，还促进身体持续高代谢率，运动结束后较长时间内身体还在持续燃烧脂肪。如果你是刚刚接触这种训练方式，那么一周1-2次训练就足够了，身体需要充分的休息，逐渐恢复。
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