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产后失眠怎么办 让你不再因此困惑

【摘要】产后失眠怎么办?产后失眠在产妇月子期是很常见的现象,那么,产后失眠怎么调理呢?产后失眠怎么治呢??

产后失眠怎么办:护理上

1.直面现实,顺其自然,接受睡不着觉的现状,不过分强求以前的状态。

2.乐观地面对生活,把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐,感恩目前拥有的一切,用微笑代替抱怨与不满。

3.制定一份合理的食谱,保证身体有充分的营养供应,从而使自己尽快回到生产前的身体状态。

4.合理安排睡眠的时间,杜绝不好的睡眠习惯,如早晨赖床。如果晚上难以入睡,可以减少午睡的时间或者不午睡。

5.倘若躺在床上半个小时之后,仍然无法进入睡眠状态,产妇可以先起来做一些其他的事,如做家务、看书等,等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。

产后失眠怎么办 让你不再因此困惑

产后失眠怎么办:治疗上

1.在睡觉前让自己的精神放松下来,别太紧张,可以建议睡前敷一下面膜,看看书,听一下舒缓的音乐等等,这样做能够让你全身心的放松,从而提高睡眠质量,避免失眠哦。

2.每天都可以保持30分钟-1小时左右的运动,要知道运动可以促进睡眠,而且可以让你的睡眠质量有所改善哦,不过睡觉前三小时内就最好别运动了,以免太亢奋更睡不着了。

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产后失眠怎么办:饮食上

1.睡觉之前,可以冲调一杯糖水,以供饮用,注意甜度要适中。可以帮助有失眠症状的产妇降低大脑的兴奋度,尽快入睡。

2.睡前饮用1杯浓度适当的热牛奶,帮助入睡。色氨酸是一种可以助力入睡的物质,而这正是牛奶的有效成分之一。

3.睡觉之前,可以冲调一杯醋水,以供饮用,加一勺食醋即可。可以帮助产妇有效改善失眠的症状。

4.取15克的百合,粳米和糯米各50克,混合后加入适量的水煮粥,最后在粥中放入一定量的冰糖。

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产后失眠怎么办:预防上

睡前洗脸洗脚:可能很多人都不知道怎么能够预防失眠,其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

睡前不吃东西:生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西,这是非常不好的习惯,因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

睡前少饮水:在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯,但是睡前如果饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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标签: 产后恢复 失眠 产后注意事项
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