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孕前饮食原则是什么 孕前饮食禁忌有哪些

【摘要】怀孕前的准备工作中,饮食是很有讲究的,哪些东西要多吃?哪些东西不能吃?食物该如何搭配?这些问题备孕妈妈都要了解到,那么,孕前饮食的原则是什么?孕前饮食有哪些禁忌?

  怀孕前的准备工作中,饮食是很有讲究的,哪些东西要多吃?哪些东西不能吃?食物该如何搭配?这些问题备孕妈妈都要了解到,那么,孕前饮食的原则是什么?孕前饮食有哪些禁忌?

  我们的体质形成受先天遗传、后天饮食营养、心理情绪压力、疾病、家庭遗传等多种因素的影响,而且,随着现在的亚健康现象的增多,所以,在日常生活中调养体质就显得很重要了。在您开始备孕的时候就应该好好规划自己的饮食生活,做好孕前准备了。受孕之前调养也自己的身体,对孕育聪明健康的宝宝也有好处哦。下面,小编就来为大家介绍关于备孕妈妈孕前需要遵循的饮食习惯。

  女性孕前要注意的五大孕前不良饮食习惯

  一、偏食挑食

  有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,有的人只吃素菜,有的人不吃内脏(如猪肝等),有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋等等,这些不良习惯都会造成母体营养单一,从而不能给胎儿发育提供所需的均衡营养。

  二、食品过精、过细

  孕前和孕产期的女性是家庭的重点保护对象,一般都会很小心的让孕妇吃精白米、面,而不吃粗粮,这样反而会造成维生素B1严重缺乏和不足,可导致胎儿出生后出现先天性脚气病。

  三、常喝含咖啡因的饮料

  如果女性大量饮用咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,还有香烟和酒精等,不仅无益于女性健康,还会危害胎儿的正常成长。

  四、无节制的进食

  一些女性不控制饮食量,导致孕前肥胖,孕期体重增加高达40多千克,造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大;而有的孕妇肥胖,胎儿却很小,同样不利于胎儿以后的健康。

  五、大量食用辛辣食物

  辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性大量食用这类食品,会出现消化功能障碍,而影响对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。

  准妈妈孕前饮食的五个原则

  一、要保证热能的充足供给

  如果孕妇没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,会导致生育力下降。最好在每天正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,除了供给性生活的消耗,还可以为受孕积蓄能量,使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  二、要保证充足优质蛋白质的供给

  蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,为保证受精卵的正常发育,备孕夫妻应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g。高龄女性更要注重优质蛋白质的供给。

  三、保证脂肪的供给

  脂肪是机体热能的主要来源,还含有构成机体细胞组织的必需物质——必需脂肪酸,优质脂肪对怀孕也有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中的必需脂肪酸也是生成精子的重要原料,如果缺乏脂肪,不仅会影响精子的生成,还可能引起性欲下降。

  四、充足的无机盐和微量元素

  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。

  五、适量的维生素

  最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长;但维生素过量,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  当然,孕前饮食并不是吃的越多越好,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

  只有安排好合理的孕前饮食原则,才能保证身体所需的各项营养达标,为胎儿提供良好的生存环境;但也要注意影响正常受孕的食物。

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