欢迎来到育婴在线百科小知识。
当前位置:网站首页 > 产后 > 产后保健

哺乳期妈妈如何减肥

【摘要】哺乳期妈妈如何减肥,现在好多明星生完宝宝马上就可以恢复窈窕的身材,真是好羡慕的说。妈妈们都想做辣妈,那么哺乳期妈妈该怎么减肥 哺乳期妈妈减肥方法有哪些呢?

哺乳期妈妈如何减肥:母乳喂养+家务=健康瘦身

哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。哺乳期妈妈可以适当做一些家务活的,注意不要过多劳累就好的,哺乳期需要注意营养丰富。

哺乳期妈妈如何减肥1

哺乳期妈妈如何减肥 :专家推荐产后营养瘦身食谱

早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果:苹果拳头大小的一个

午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果:莲雾2个

晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

哺乳期妈妈们可以少吃多餐,保证充足的营养可以提供给宝宝,也保证自己不会摄入多的的热量。

哺乳期妈妈如何减肥2

哺乳期妈妈如何减肥:哺乳期运动减肥

1住的楼层高的妈妈们可以爬爬楼梯,爬楼梯可以锻炼腿部,臀部以及腰部,促进血液循环,消耗多余热量来达到减肥的效果。爬楼梯也要控制速度。如果太快就会很快气喘吁吁,肌肉酸痛。要保持平均缓慢的速度,这样才不会过于疲劳,而且还能消耗更多脂肪。

2每天散步40分钟。可以有效去除堆积在腰部,臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡路里,同时使身体与神经得到彻底放松。

3下蹲运动。这个可以非常有效的收敛腹部,腿部和腰部肌肉。将一本书放在地板上,不断弯腰,蹲下,捡起书,每天坚持做15-20次,可以达到良好的减肥效果。

妈妈们有条件也可以做做瑜伽这些比较舒缓的运动,可以达到塑造妈妈们体型的效果。

哺乳期妈妈如何减肥3

健康提示

妈妈们在哺乳期减肥千万不可以服用减肥药减肥茶哦。减肥药会让人体少吸收营养,增加排泄量,还会影响人体正常代谢。主要是减肥药会通过乳汁排出,直接损害到宝宝的健康。

哺乳期妈妈如何减肥4

标签: 哺乳期 减肥食谱
相关百科