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【摘要】宝妈们都知道在怀孕过程中身体会发生不少变化，一些尴尬事也随之而来！今天，半米姐就来跟大家一起聊聊其中的一件尴尬事——产后尿失禁！
宝妈们都知道在怀孕过程中身体会发生不少变化，一些尴尬事也随之而来！今天，半米姐就来跟大家一起聊聊其中的一件尴尬事——产后尿失禁！产后尿失禁（urinary incontinence）又称为UI，是常见的产后疾病，美国女性患病率为2%-46%，英国为34%，我国为18.9%-50.9%。
而且随着年龄的增长，发病率逐年攀升。有的患者甚至在正常活动如咳嗽、打喷嚏、大笑或者运动时会不由自主溢尿，尴尬至极，简直是伤身伤心伤自尊~
产后尿失禁与孕期和分娩时，泌尿生殖器官脱垂和盆底肌的损伤有关。
跟踪报道表明，约有50%准妈妈在孕期出现尿失禁，产后12个月，仍有19.5%的妈妈发生不同程度的尿失禁。所以，各位妈妈一是预防为主，二是在产后要尽早恢复盆底肌功能。
如何预防呢？
高龄产妇、宝宝体重、助产器械，产后感染、产程过长、产道裂伤、便秘、长期咳嗽等腹压增加的情况都会加重盆底肌的损伤，在可控的范围内，将这些影响降到最低。
目前，有个认识误区就是剖宫产避免产后尿失禁。
孕期激素水平的变化，影响了控尿机制，增大的子宫导致膀胱位置上升，对盆底肌牵拉造成损伤。所以，剖宫产虽然可以防止肛门括约肌的损伤，更大程度保护盆底肌，但不能避免产后尿失禁。
产后如何尽早恢复盆底肌功能？
盆底肌锻炼，即kegel训练，是目前最简单易行的方法。通过让妈妈有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉收缩锻炼，来加强盆底肌肉力量，能够有效降低尿失禁的发病率。
产后第一天就可以开始训练，躺着、坐着、站着，随时随地，尽力收紧、提起肛门、会阴以及尿道，持续5-10秒，放松10秒，连续进行15-30分钟。每天3次，坚持10周以上。当然具体的锻炼情况也会因人而异，妈妈们要听从医生的建议合理安排。
每一位妈妈都非常伟大，勇往直前，忍辱负重，但是各种并发症，不是蓝瘦香菇可以表达的。而一直伴你孕期的米医生告诉你，不要怕，尿失禁不可怕，我们完全能够克服它！