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【摘要】生娃后你腰痛了吗？先说说我自己吧。还在孕晚期的时候我就明显感觉到腰一天比一天酸疼了，尤其是弯腰洗头或者散步时，那种隐隐的痛感虽谈不上有多难受，但如果不立刻坐下来休息，真是分分钟有老腰快断了的赶脚。
生完俏妞后，腰痛的毛病伴随了我至少大半年的时间。那段日子里，我不敢弯腰抱孩子（可不得不抱啊），久坐或者久站一会儿，老腰都会及时发出抗议，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这份折磨，现在想想都是大写的苦啊！
关于产后腰痛，她们也和我一样，中招了。
@灵灵妈：我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！
@霍尓妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。
@小布叮：生完孩子5个多月了，腰疼的毛病一点没见好，每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害，晚上喂奶更是考验人，不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。
@敢敢妈：说起腰疼满满都是泪啊，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，洗头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟啊！
这样的经历想必你也有过吧，这份痛苦或许也只有当了妈的人才能深刻体会到。可是，为啥有那么多的宝妈喊腰疼呢？真是像很多人说的那样，都是因为月子没坐好造成的吗？
Q01：生娃后为什么会感到腰痛？有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。
至于为什么生个孩子会落下腰痛的毛病，总体来说有下面这些原因：
1、与孕期的身体变化有关。怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
2、孕期体重增加太多。怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
3、产后缺乏运动。很多宝妈坐月子的时候都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。
4、产后休息不够。生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的，比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。
5、姿势不良。这个真的超级重要，可却被不少新妈们给忽略了，比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝，不要一个姿势久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
6、束腰过久。生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛。
7、身体因素。如果发生子宫脱垂、盆腔炎等问题，也很容易引起腰痛。
Q02：怎样才能预防和减轻产后腰痛呢？如果说的直白一些，那就是从孕期起就尽量少用腰， 尤其是孕晚期和分娩后的最初那几个月，时刻都要多提醒自己别等腰觉得疼了才知道换个姿势休息。
如果你此刻正忍受着产后腰痛的折磨，下面这些建议或许能够帮助你减轻疼痛。
1、加油减肥。没错，赶紧甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松很多。
2、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动，咬牙坚持下去，一定会有惊喜等着你哦。
3、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。
4、灵活地弯腰或抬举。带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
5、少抱宝宝。也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
6、夜里少折腾。半夜宝宝哭闹了，新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去；晚上宝宝尿了，尽量让老公帮忙换尿布；哄睡时，也最好不要总是维持一个姿势不变；哪怕夜里和老公爱爱时，也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。
也许有人会说，你这说了半天咋一点实用的东西都没有？因为对很多深受腰痛之苦的宝妈们来说，她们最想知道的是有什么妙方可以快速治好自己的腰痛病。
很抱歉，这样的妙方我还真没有。至于很多人推崇的针灸或拔罐甚至喝中药调理，个人没有试过所以也没有发言权，对于那些说有奇效的人，我也只能报以不置可否的微笑罢了。
但可以肯定的是，腰是必须靠“养”的，这就是为什么那么多宝妈把自己的腰痛归结于月子没有坐好的原因了。
哪怕你从不矫情，生娃后为了你的腰，“矫情”一点又如何？