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【摘要】想必大家都听过一个词——“坐月子”，但有多少人真正懂得怎么“坐月子”呢?怎么科学“坐月子”，妈妈产后怎么恢复?今天我们跟着小编专门聊聊这个话题。
想必大家都听过一个词——“坐月子”，但有多少人真正懂得怎么“坐月子”呢?
“坐月子”对于女性来说是人生的一件大事，甚至被视为女人调养体质的最佳时期，长辈们常说：如果月子坐得好，会带走一些疾病;而坐得不好，会落下影响女人一辈子的疾病。不少长辈对于“坐月子”也有着自己的一本经，只能卧床、不能洗澡……可越来越多的新妈妈发现，按照长辈的说法去做，“坐月子”期间会“很脏很难受”。
怎么科学“坐月子”，妈妈产后怎么恢复?我们请来专家专门聊聊这个话题。
【一句话认识“坐月子”】
“坐月子”，可以追溯至西汉的《礼记·内则》，距今已有两千多年的历史，古人称之为“月内”，认为女性产后是人体气血最为虚弱的时期，需要一个月的养护才可以使身体恢复，故称“坐月子”。
疑惑一：“坐月子”期间不能洗头洗澡?
很多长辈有这样的“基本观念”：“坐月子”期间不能洗头、洗澡。一个月不洗，真的要这样吗?
“事实上，‘坐月子’期间是可以洗头、洗澡的，当然，洗澡主要是以擦身为主。一般情况下，顺产的产妇只要身体允许便可以洗头、洗澡了;而剖腹产的产妇一般在7～10天以后，就可以洗头、洗澡了。”庆福国际月子中心的护理长林素娇来自台湾，她向记者介绍，“一个月不洗头、洗澡，这是不可想象的，因为那样身体会有细菌，妈妈抱着宝宝喂奶时脏兮兮的，那怎么保证宝宝的健康呢?适度的清洁对母子双方都有好处。”
那为什么会有“‘坐月子’不能洗头洗澡”一说呢?林素娇解释：主要是怕产妇受寒。“所以，在洗头、洗澡的时候，产妇一定要做好保暖工作，洗完头一定要吹干，洗澡前一定要预热。有一些长辈不让产妇在月子里碰水，其实，洗手、洗奶瓶，甚至帮家里人洗菜，都是可以的，当然，最好用温水冲洗。”
疑惑二：“坐月子”期间不可以刷牙?
很多年轻妈妈都有这样的感受，“坐月子”的时候长辈不让她刷牙，买瓶孕产妇漱口水用用甚至已经算是“放得开”了。有长辈还“威胁”称：“坐月子”刷牙会掉牙齿!刷牙真的那么可怕?
“不!不刷牙才可怕!”林素娇介绍，产后不刷牙，口腔不卫生，极易引起口腔疾病，如牙龈炎、牙周炎。“我接触过不少人，就因为产后不刷牙，月子里常常牙疼!‘坐月子’期间，不少年轻妈妈会出现缺钙等现象，极个别会表现为掉牙齿等，正是因为这样，我们更需要好好保护牙齿，刷牙、保持口腔卫生也因此变得更重要!”
不过专家也提醒，在产后最初的几天，刷牙可以用温水及软毛牙刷。
疑惑三：“坐月子”期间能吹风及外出吗?
“产后百脉空虚，又容易流汗，风邪一旦入里，就容易造成产妇脾痛、肩酸、头痛、头胀等，这会严重影响新妈妈的生活品质和身体状态……”艾妮产后恢复中心的张杰介绍说。
不过，年轻妈妈应该有经验，即使在刚生完孩子住院期间，护士也会每天到病房里通风。
“是的，产妇不能直接吹风，因为一旦受寒，会酿成日后头痛、头胀、关节酸痛的毛病，但产妇所在的房间必须要适当通风，以保证室内空气的新鲜度。”林素娇说。
林素娇还建议，产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。就算在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度在26℃～28℃，而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹。
疑惑四：“坐月子”期间只能卧床休息?
在年轻妈妈小金的印象中，她的“坐月子”相当讲究，因为她几乎在床上躺了两个月。“太无聊了，但家里人说多躺好，一定不让我起来……”
在林素娇眼里，小金这样做完全没必要。“长时间躺在床上，反而对产妇的恢复不好。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力，的确是要多卧床休息，即使起床，时间也不要超过半小时，但过了一段时间，体力逐渐恢复后，产妇应该将起床时间拉长些。”
张杰也提到：“产妇要避免长时间站或坐，因为那会导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。产妇需要适当运动，现在很多年轻妈妈都希望自己产后尽快恢复身材，这就需要产妇适时、适量地运动。”
疑惑五：“坐月子”期间可以瘦身吗?
在辣妈大行其道的今天，不少产妇都急着瘦身，这在长辈眼里“很可怕”。
“母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补。但有些新妈妈为了快速恢复到产前身材，刻意瘦身，减少食量，或仅食生冷的沙拉等，这确实会让本来就虚的身体雪上加霜，而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响……”张杰介绍。
“一般来说，顺产满月后，产妇可以通过适当运动等进行瘦身;剖腹产则一般在两个月以后才可以进行瘦身，个别剖腹产产妇，如果两个月了恢复情况也不是很好，瘦身时间还要再延后。”张杰说，“提到产妇爱美瘦身，我再补充说一下妊娠纹。个别产妇妊娠纹很深，有些则没有，这其实是和产妇的体质有关的，而且，就实际而言，妊娠纹只能淡化，不可能完全清除。”
【“坐月子”的饮食学问】
“坐月子”期间，饮食是一门大学问，怎么吃得健康，应该怎么吃?林素娇、张杰给了大家几点建议——
一、禁食寒凉、辛辣。
产后一个星期，三餐要清谈，减少食物对身体产生的负担。不能吃寒性食物，瓜类不能碰。
二、产后不宜大补特补。
有句话叫虚不进补，食补需适可而止。很多长辈都认为多喝汤能够补充产妇身体里失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。实则不然，产奶的前提是要乳腺管全部畅通，分泌出的乳汁才不会被堵塞，否则会引起乳房胀痛。因此，产妇产后不要急着喝催奶汤，应该先让宝宝吸吮乳房，让乳腺管全部畅通。切忌给产妇喝过多油腻的汤品，这会不断增加产妇身体里的脂肪含量，对宝宝也有一定的影响。
三、蔬菜、水果不能少。
在传统理念中，蔬菜、水果生冷，又不下奶，“坐月子”期间不宜食用。其实，水果和蔬菜含有丰富的维生素以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大帮助，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。“坐月子”能吃的水果有奇异果、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、香蕉等。但千万不要用沸水煮水果，以免破坏水果中的维生素。
【其他提醒】
注意用眼问题
如今的年轻人，几乎离不开手机等电子产品，专家提醒，对产妇而言，不宜长时间使用手机、ipad等电子产品，此外还有电视，一般看30分钟必须要休息一下。而除了电子产品、电视，产妇看书时间也不宜过久，并且看书时要选择字体较大的书籍，字小伤眼睛。
多与宝宝互动
“坐月子”是个漫长的过程，又要长时间远离电子产品，那新妈妈“无聊”怎么办?专家提到，新妈妈保障休息之外，应该多接触宝宝，多与宝宝互动。专家认为，即使是“坐月子”，新妈妈能动手的还是要自己动手，如帮宝宝换尿布、帮宝宝洗澡等，多参与跟宝宝有关的事情，会有利于妈妈和宝宝的感情培养。宝宝的听觉是五感官中最先生成的，新妈妈可以适当放些音乐给宝宝听，也要多和宝宝说说话，这都有利于增强妈妈和宝宝的感情。
“坐月子”千万不能吃的三类食物
产妇不要吃巧克力。产后妈妈们如果吃了过多的巧克力，那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛、排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。
忌食过咸食物。因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
其他应节制的食物。葱、姜、辣椒等新辛辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜，过量食用不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料以及酱菜、腌菜等含盐丰富的食品，都应该节制进食。