孕前女性饮食要注意4个关键点

【摘要】比起未准爸爸，未准妈妈在怀孕前的饮食更为重要，在这里，亲亲宝贝小编提醒未准妈妈们，在怀孕前的饮食请注意以下四个关键点。

　　比起未准爸爸，未准妈妈在怀孕前的饮食更为重要，在这里，小编提醒未准妈妈们，在怀孕前的饮食请注意以下四个关键点。

孕前女性饮食要注意4个关键点

　　关键点1、健康饮食理念

　　(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

　　(2)无论是孕前还是孕后，只要是正常的食物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。

　　(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

　　关键点2、膳食结构合理最重要

　　(1)合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

　　(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后， 都不能靠营养药和补养剂， 食物是最主要的营养来源。

　　(3)孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

　　关键点3、健康饮食金字塔

　　(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多。

　　(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。

　　(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

　　(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。

　　关键点4、相信自己

　　(1)如果对众多说法无所适从，就按照自己认为正确的方法去做，错误的概率会更低。

　　(2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

　　(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。

　　(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

　　小编推荐孕前食谱：糯米麦粥

　　【功效】民间凡遇到小孩脾胃虚弱，自汗神疲;妇女心神不宁、夜睡不熟等，常用糯米小麦煲粥吃。它不仅可治中气虚弱、神疲倦乏、肌肉无力等虚弱之症，而且对神经衰弱也有治疗作用，久服益人。糯米，性味甘淡、平，入脾、胃经。功能补中气益气，缓中而暖脾胃。

　　小麦，是我国主要粮食作物之一。性味甘、微寒。含淀粉、蛋白质、糖类、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白分解酶、维生素B等。功能养心神，敛虚汗。《草本拾遗》认为它可以“补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”。《本草再新》说它能“养心，益肾，和血，健脾”。《本草纲目》还指出它有“止虚汗”的作用。

　　【做法】每次可用糯米约50克、小麦米60克，煲成粥后加糖适量调味服用。