夏季健身需谨慎

【摘要】夏日健身，身体营养的消耗和水的流失会更加迅速，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　夏日健身，身体营养的消耗和水的流失会更加迅速，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　下面让我们来看看健身时要注意什么。

　　1、健身开始前要进行合理的热身运动，让身体完全活动开，稍稍出汗的感觉是最好的。

　　2、运动的动作不要太剧烈，剧烈运动会使肌肉不能很快的适应这种负荷而造成拉伤。

　　3、要选择适宜的运动。夏季健身有夏季的特殊，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不仅可以起到全身锻炼的效果，还可以去热降暑。其他如泡温泉、健身操、瑜伽等都是不错的健身项目。

　　4、运动要适度。夏季气温高人体消耗大，身体消耗常常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量的运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏迷，对健康反而不利，所以夏季健身一定要适度。

　　5、运动要及时补充水分。夏季人体水分蒸发较多，健身时更是如此，所以及时补充水分也是很重要的。不过切忌狂饮，过量的水对胃有很大刺激，要适量的饮水，少量多次。

　　6、运动后不要马上冲凉水澡，由于运动导致毛孔张开，凉水很容易刺激毛孔，使身体得病。

　　在夏季里，运动最好的时间应该选择在早上或者是晚上比较适宜。“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨运动后，会使得您心情舒畅，一天的工作感到轻松。晨练活动最大的好处是使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。晚上，气温下降，可以选择户外散步、跳绳或是打球等运动。 希望朋友们能选择良好地健身方式，坚持锻炼身体。