孕前饮食具体有哪些注意事项

【摘要】怀孕前的饮食营养很重要这是众所周知的，那具体应该注意哪些方面呢？对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了营养专家，下面，看看专家对此给出的详细指导吧。

　　怀孕前的饮食营养很重要这是众所周知的，那具体应该注意哪些方面呢?对于这个问题，小编咨询了营养专家，下面，看看专家对此给出的详细指导吧。

孕前饮食具体有哪些注意事项

　　第一，在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：

　　坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

　　每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。

　　保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。

　　一日三餐要有保证。

　　每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。

　　限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入

　　让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。

　　在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。

　　在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。此外，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。

　　第二，在孕前饮食注意事项中，你还要注意别吃下列食物：

　　可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪

　　包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝)，因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。

　　油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。

　　花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

　　如果你特别担心自己以前吃的东西对怀孕不利，可以在开始准备怀孕前给自己一些时间尝试减少体内的汞或维生素A的水平。或者一旦你怀疑自己怀孕，就不要吃这类食物了。因为怀孕会削弱你的免疫系统，利斯特菌和沙门氏菌在孕期会更容易成为问题，你在抗击这些病菌时更容易生病。

　　小编友情提醒：孕前补充叶酸，越早越好!

　　很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。

　　目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、 抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女， 再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。